Çocukların günlük şeker alımının önemli bir kısmı yemeklerden değil, içeceklerden gelir. Gazlı içecekler, hazır meyve suları, soğuk çaylar, aromalı sütler ve enerji içecekleri tek bir bardakta birkaç çay kaşığı şeker barındırabilir. Sıvı şeker tokluk hissi vermediği için çocuk aynı öğünde yemeğini de yer ve fazladan kalori almış olur. Alışkanlığı değiştirmek yasaklardan çok, evdeki düzeni değiştirmekle mümkündür.
Önce evdeki durumu görün
Bir hafta boyunca çocuğun ne içtiğini not edin. Okuldaki, yoldaki ve misafirlikteki içecekleri de ekleyin. Ambalajdaki besin değeri tablosunda yer alan şeker miktarına bakın; her dört gram yaklaşık bir çay kaşığı şekerdir. Çoğu aile “doğal” yazan meyve sularının da yüksek şeker içerdiğini bu sırada fark eder. Tabloyu gördüğünüzde nereden başlayacağınız da netleşir. Evde şekerli içecekleri azaltmaya karar verdiyseniz bir Ankara çocuk diyetisyeni ile geçiş sürecini adım adım planlamak, çocuğun direncini azaltır.
Satın alma ve sunum düzenini değiştirin
Çocuk görmediği şeyi istemez. Şekerli içecekleri alışverişte sepete koymamak, buzdolabının ön rafına su, ayran ve sade süt koymak en etkili adımlardır. Sürahiye limon, salatalık, nane veya birkaç dilim meyve eklenmiş su cazip görünür ve çocuk kendi bardağını doldurabilirse sahiplenir. Yemekte su sunmak, içeceğin yemeğin eşlikçisi olduğu düşüncesini de değiştirir. Şekerli içeceği tamamen yasaklamak yerine doğum günü gibi özel günlere bırakmak, onu sıradan değil istisnai bir seçenek haline getirir.
Kademeli azaltın ve alternatifler sunun
Ani kesinti çoğu zaman inada yol açar. Meyve suyunu önce yarı yarıya su ile sulandırın, birkaç hafta sonra oranı suya doğru kaydırın. Şekersiz bitki çaylarını ılık ya da soğuk sunabilir, ayranı ya da sade kefiri tercih edebilirsiniz. Taze meyveyi sıkmak yerine bütün olarak vermek lif sağlar ve daha doyurucudur. Tatlandırıcılı içecekler şeker miktarını düşürse de tat beklentisini yüksek tuttuğu için uzun vadede çözüm sayılmaz. Çocuğun damak zevki zamanla ayarlanır; iki üç haftada tatlı beklentisi belirgin biçimde azalabilir. Meyve suyu ve gazlı içecek alışkanlığı yerleşmiş çocuklarda çocuk diyetisyeni Ankara desteğiyle hazırlanan kademeli bir plan daha kalıcı sonuç verir.
Örnek olun ve çocuğu sürece katın
Çocuklar söylenenden çok görülenleri taklit eder. Anne babanın sofrada gazlı içecek içip çocuktan su beklemesi inandırıcı olmaz. Alışverişte etiket okumayı birlikte oyuna çevirebilir, çocuğa iki seçenek sunarak karar vermesine izin verebilirsiniz. Okul çantasına kapaklı, çocuğun seçtiği bir su matarası koymak da işe yarar. Okul kantininde sunulanları öğretmenlerle konuşmak faydalı olabilir.
Çocuğunuzun kilosu, diş sağlığı veya susama düzeniyle ilgili bir endişeniz varsa çocuk doktoruna ya da diyetisyene danışın. Küçük ve tutarlı değişiklikler, birkaç ay içinde şekerli içeceği sofradan doğal biçimde çıkarabilir.